便秘の解消への食べ物
便秘の悩みの解消方法としては、サプリなどもありますが、食べ物では食物繊維を多く含む食材で、腸内細菌を増殖させるのが重要です。運動や体操、ツボなどとともに、食品にも気をつけましょう。
便秘の原因
便秘の解消に効果があるとされる食べ物を一気に紹介します。
便秘の原因としては、腸の障害や機能低下、また食物や、食物繊維の接種不足、ホルモンバランスや精神的なストレス、薬の副作用も考えられます
その他には、生活習慣やダイエットなども影響します。
特に女性で、ある程度年齢の進んだ方に多い傾向があります。
重症になると、病院で治療を受ける必要がでてきますが、そうならないように、サプリメントなどもありますが、まずは食べ物や運動で便秘を改善、予防することが大事になってきます。
便秘悩みの解消効果に科学的根拠のある食品、栄養素としては、食物繊維があります。
食物繊維というのは、人間の消化酵素で消化できないもののことで、栄養にもならずに役に立たないものと思われていましたが、食物繊維には腸内細菌（プロバイオティクス）を増殖させる効果があることがわかってきました。
腸内細菌を増殖させるものをプレバイオティクスと呼び、食物繊維の他は、オリゴ糖などがあります。
プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせた食品などををシンバイオティクスと言って、特定保健用食品(トクホ商品)でお馴染みです
ということで、食物繊維が便秘の解消にいいということが解ったと思います。
食物繊維で便秘解消
では、食物繊維の多く含まれる食べ物とはなんでしょうか。
栄養学的に見ると、キクラゲや干ししいたけ、干しひじきなどの食材が、ずばぬけて上位なのですが、実際に量を食べるのは現実的ではありません…。
実際に食べるとしたら、まずおすすめな食品は朝においしい納豆です。＾＾ 豆類、穀類、海藻類、きのこ類、芋類には豊富に食物繊維が含まれています。
また、りんごはペクチンという食物繊維が豊富で、腸を整え、便秘だけでなく、下痢にも効くと言われています。糖質を含むので、食べすぎには気をつけないといけませんが、朝バナナダイエットの代わりに朝食にしてもよさそうです。ペクチンは皮に多く含まれるため、できれば皮ごと食べるのがおすすめです。無農薬のもので、皮を良く洗って食べましょう。
皮を食べるのが苦手なら、すりりんごにすると食べられると思います。
民間療法でも、イチジクやバナナ、りんごなどの果物や、納豆など、やはり食物繊維が豊富なものが便秘の解消に用いられてきています。
Q&Aサイトなどの口コミを見てみると、以下のものが出てきます。
水（一日2リットル、朝起きてすぐに常温の水を500cc、にがりを数滴入れる、硬度２００以上のミネラルウォーターなど）、こんにゃくゼリー、ヨーグルト、きなこヨーグルト（シンバイオティクスですね＾＾）ゴボウ（キンピラいためなど）、豆類、こんにゃく、お酢、バナナ、白イチジク、青汁、キャベツの千切り、オリゴ糖入りコーヒー、ユーカリ茶、センナ茶、ゴマせんべい、みかんの白い筋、ビール酵母、ところてん…etc…
やはりみなさん、食物繊維が多い食事をしているようですね。
あと、食べ物だけでなく、体操や腹筋、ヨガやストレッチなどの適度な運動と組み合わせると、便秘の悩みから開放されることでしょう。